[...] przerwami 6. DIETA:3200 -białko:2.5 g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split , 4-5 razy w tygodniu, cardio X3 orbitrek i teraz dorzucam bieganie 9. CEL CYKLU: lepsza regeneracja, lekka redukcja/rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam a wiec ankieta nizej jest.. w nastepna niedziele koniec cyklu na omie ogólnie 10 kg do przodu uwazam za dobry wynik i teraz takie pytanie mialem przepinac od pon. prop z winem na zbicie i ograniczenie spadkow po omie w jakis sposób ale paru juz kumpli podsunelo mi inny pomysł robic odblok i robic dalej masse np enan z deca i potem dopiero [...]
Witam,to mój pierwszy dziennik :D Mam 18 lat. Proszę o troszkę pomocy ;) Zacząłem pierwszy raz ćwiczyć w wieku 15 lat, bez diety bez suplementów tylko po to by troszkę zmienić swój wygląd, ponieważ byłem bardzo chudy. Ćwiczyłem przez 8 miesięcy. Po bardzo dłgiej przerwie czyli po 2,5 roku zacząłem odwiedzać siłownię rekraacyjnie. Teraz od 2 [...]
[...] chcieli tak zwane "solo" ze mną. Dzis z grubego chłopczyka zmieniłem się w wysportowanego z wmiare szczupłą sylwetka młodzieńca. Jednak po przerwie wakacyjnej inni zaczeli (teraz juz polowa poniwaz czesc odeszla a czesc juz powoli ma wywalone albo zauwazyli ze widac ze chodze na siłke ) znowu sie do mnie dowalac i psuć mi motywacje. Spytalem się [...]
[...] że niestety mam barierę i boję się robić wszelkich ćwiczeń wykonywanych przez kark - przewroty, salta itp. Zanim zaczęłam trenować bjj nie byłam w stanie zrobić przewrotu, teraz jest już ok, jednak co do salta nadal nie umiem się przełamać. Chciałabym poznać ćwiczenia które pomogłyby mi do końca pozbyć się tej bariery, bo nie ukrywam, że przy [...]
Witam, Zaczne od przywitania wszystkich jako ze jestem tu nowy. Przejde teraz do sprawy. Mam dylemat co sobie kupic, jaka odzywke, slucham wielu opinii i w sumie sam juz nie wiem. napisze krotko jaka jest moja sytuacja cwiczeniowa: mam 20 lat, 192cm i waze 84kg. cwicze na silce okolo 3 razy w tygodniu, mam sztange w domu, takze nie robie duzo, ale [...]
moj staz to okolo 3 lat na tym trenningu teraz nowym celem jest masa wiec licze na stosowna korekte Poniedziałek (Klatka Piersiowa) 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 4 ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] Pracuję na magazynie od pon do pt w godzinach 7-15. Codziennie w pracy muszę dźwigać kartony o wadze od 5 do 20, rzadko kiedy 25 kg. W trakcie sezonu gram w piłkę nożną (teraz mam przerwę do marca). Podczas meczu nie brakowało mi kondycji i wytrzymałości, mimo iż nie brałem żadnych odżywek. Tą zimę postanowiłem mocno przetrenować. Chcę być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 59 przy 180 skoczyłem do 182 i 68 kg co w tej chwili jest dla mnie dobrym wynikiem ,ale nie chce spocząć na laurach :p Sylwetka i siła znacząco się zmieniły,ale chciałbym teraz przerzucić się na siłownię i strać się włączać niektóre ćwiczenia kalisteniczne do cięzarów , maszyn. Odbyłem na siłowni już 2 treningi według tego planu : Trenuje 3 [...]
[...] to wszystko lekarzowi ale on twierdzi że potrzeba czasu żeby sie wszystko unormowało ale trwa to już 3.5 roku i prawde mówiąc lepiej sie czulem przed zaczęciem terapi niz teraz. Wspominając lekarzowi o hcg, clomidzie, provironie twierdzą że o tym nie słyszeli wiec zastanawiam się czy warto to ciągnąć dalej. Boje się tylko że jak zrezygnuje z [...]
[...] mi bicepsy - nawet ćwicząc barki czy plecy. Nie stosuję już żadnych wspomagaczy od tamtego czasu. Kiedyś mogłem zrobić na jednym treningu 3 ćwiczenia po 3 serie na biceps, a teraz ledwo daję radę zrobić jedno ćwiczenie - tak mam ręce napompowane krwią i mam wrażenie jakby miały zaraz je rozsadzić. Do tego zauważyłem, że lekko pociemniały mi żyły [...]
[...] . W chwili obecnej podciągnę się najwyżej 1 raz, czasy biegów zmierze w najblizszym czasie(teraz jestem chory), w poprzednim roku miałem wynik 4.11 na 1000m i około 8s na 50m (o ile dobrze pamietam). Zaliczenie będę miał w Lipcu 2013r, do tego czasu musze wyrabiać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16lat. Ćwiczę rok kondycyjnie i siłowo(w domu). Teraz zaczynam masę i idę na siłkę. Mam dobrą dietę. oto mój plan: Pon Klata, Biceps, Przedramię klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 4. [...]
[...] w swoim życiu. To jest moje marzenie, ale samo marzenie nie wystarcza, trzeba działać!! Możę zacznę od swoich planów teraźniejszych oraz czynności. A więc: Moim celem teraz jest redukcja. Trwa już 4 miesiące, ale z tygodnia na tydzień ten tłuszcz coraz ciężej schodzi :( Dietę wrzucę (oczywiście to będzie przykład np: z jednego dnia, bo [...]
[...] porady. Mam 23 lata, ważę 73 kg i mierzę 180 cm. Na siłownię (blokowa) uczęszczam regularnie od miesiąca. Zależy mi na złapaniu masy. Na początku trochę się rozruszałem, a teraz 2 tydzień ćwiczę znalezionym gdzieś programem 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: Klatka piersiowa (przerwy między seriami 120 sekund): - wyciskanie sztangi leżąc: [...]
[...] się z Japonką Satoko Sasaki... Joanna w grudniu w Bangkoku zdobyła tytuł amatorskiej MŚ IFMA, wcześniej wygrała zawodową walkę z Titiną Van Polanen na gali IT'S Showtime a teraz walczyć będzie o pas zawodowy japońskiej federacji. Poniżej możemy zobaczyć świetny filmik z losowania i rozstawienia zawodniczek. Imprezy organizacji J-Girls to [...]
[...] nie mam takie bóle. Wczoraj przyszły mi nowe buty asiscy blackhawk 5. I po 10min złapał mnie mega ból stopy... Taki sam kiedy biegałem w zwykłych adasiach... I nie wiem teraz co robić... Ból mam ok w tych okolicach http://imageshack.us/photo/my-images/838/stopyt.jpg/ mój trening wygląda tak: 1 tydzień 5 x 2' bieg/4' marsz 5 x 2' bieg/4' [...]
[...] domowej siłowni, niestety od jakieś czasu nie mam już zadowalających przyrostów. Waga przez te 10 miesięcy masa poszła jakoś 8kg w górę, a biceps o 5cm (zaczynałem mając 27, teraz mam około 32), trenuję spiltem: Pon: Klata Śr: bic+tric Pt: plecy barki Nóg z obciążeniem nie mogę robić tak jak martwego ciągu ze względów zdrowotnych, więc na [...]
Mój pierwszy raz z...
